Molte donne sono interessate alla domanda su come perdere 10 kg in un mese senza danni alla salute. Tutti sanno che una drastica perdita di peso può portare a conseguenze indesiderabili, ma ciò non diminuisce il desiderio di correggere rapidamente la figura. Quali metodi possono essere utilizzati per non danneggiare la salute?
Perdere 10 kg è possibile in molti modi, utilizzando farmaci, metodi e diete moderne per la perdita di peso. Tuttavia, molti dei metodi utilizzati sono inefficaci se questo problema non viene preso sul serio. I chili persi possono tornare in appena 2 settimane e la salute si deteriora in modo significativo. Per evitare che ciò accada, è necessario tenere presente che ogni dieta ha le sue controindicazioni e la maggior parte delle pillole dimagranti ha molti effetti collaterali dannosi.
Il primo obiettivo che una persona che ha preso la decisione di ritrovare la bellezza e l'armonia del corpo dovrebbe essere un risultato a lungo termine. E per questo devi ricostruire completamente il tuo stile di vita e la tua dieta. Senza questa regola, ogni sforzo è vano.
Fase uno: purificare il corpo
Come perdere peso a casa in un meseI chili in eccesso non si nascondono solo nel grasso dello stomaco e delle cosce, ma anche nell'intestino, nei reni, nel fegato, ecc. contaminati. Le scorie del corpo rallentano il metabolismo, il che significa che il cibo ingerito non viene più assorbito come previsto. La persona inizia ad aumentare di peso lentamente ma inesorabilmente.
Ci sono molti modi per purificare il corpo dalle tossine:
- l'introduzione di giorni di digiuno durante la settimana in cui si consuma un solo prodotto (ad esempio kefir o mele);
- visita settimanale alla sauna o al bagno;
- digiuno terapeutico;
- Procedure di pulizia intestinale (idrocolonoterapia, Shank Prakshalana, ecc. );
- l'uso di decotti e infusi alle erbe che aiutano a purificare il corpo;
- Uso di diete detox, ecc.
Più metodi di pulizia del corpo vengono utilizzati, più velocemente vedrai il risultato. Alcune persone notano solo una perdita di peso di 5-10 kg dopo una pulizia del colon. Ma fa attenzione. Ogni tecnica di pulizia ha le sue controindicazioni. Se hai problemi di salute in cui un metodo non può essere utilizzato, puoi sempre sostituirlo con un altro. Ad esempio, se ci sono controindicazioni all'uso settimanale della sauna, lo stesso effetto può essere ottenuto attraverso l'allenamento quotidiano della forza.
Fase due: cambio di dieta
Come si possono perdere 10 kg in un mese senza dieta? I chili in più sono venuti dal nulla, si sono verificati a causa di un'alimentazione scorretta, uno stile di vita inattivo e un'interruzione del lavoro degli organi interni. Molte persone affermano di mangiare molto poco ma di ingrassare. Il problema con questo è che l'elenco dei prodotti da cui aumentare di peso è strettamente individuale per ogni persona. Tuttavia, ci sono cibi e piatti che sicuramente non possono essere consumati da chi vuole perdere peso.
Innanzitutto è necessario escludere dalla dieta tutti i prodotti da forno. Niente panini, torte, croissant, torte, ecc. Puoi mangiare un piccolo pezzo di pane nero o un crostino di pane bianco il giorno se il nero non è consentito a causa di gastrite o altre malattie.
I cibi fritti, affumicati e grassi dovrebbero essere completamente esclusi. La dieta dovrebbe includere molta frutta e verdura fresca. Gli alimenti trasformati perdono vitamine e microelementi essenziali, si depositano sotto forma di chili di troppo. Cerca di mangiare più insalate fresche aromatizzate con succo di limone e olio vegetale. Cuocere o cuocere a vapore carne e verdure.
I principali problemi che rendono le persone incapaci di sopportare diete e cambiamenti dietetici:
- Parenti e amici, colleghi di lavoro mangiano cibo spazzatura e semplicemente non hai abbastanza forza di volontà per rifiutare piatti invitanti. In questo caso devi essere in grado di stabilire delle priorità. Decidi tu stesso cosa vuoi. Una bella figura e il massimo della salute o un'occasione per regalarsi un momento? Non sarebbe più comodo per te sentire leggerezza nel tuo corpo, essere orgogliosa della tua figura e avere la possibilità di indossare tutti gli outfit che desideri? Devi capire che le abitudini di gusto stanno cambiando, dopo 1-2 mesi avrai un grande piacere nel mangiare frutta fresca, proprio come le patate fritte o le torte.
- Sentirsi affamato. Il cibo dietetico non può soddisfare una persona tanto quanto un pasto di 3 portate o una cena abbondante. Pertanto, è necessario mangiare in piccole porzioni, ma spesso. Lunghe pause nel cibo provocano che, con una sensazione di fame dopo il pasto successivo, il corpo cerchi di abbattere le riserve sotto forma di grasso sullo stomaco o sulle cosce. Idealmente, dovresti fare piccoli pasti 5-6 volte al giorno. Per non correre al pasto "sbagliato" lungo la strada, dovresti sempre avere in tasca un paio di noci, pane, mele o banane.
- La persona non prova piacere nel cibo che mangia. Il problema è non sapere come rendere gustosi i pasti sani. Qualsiasi prodotto ipercalorico deve essere sostituito con un gusto degno. Sostituisci il caffè istantaneo con il tè nero appena preparato con il tè preparato con le tue erbe preferite, il succo dal sacchetto per la spremuta fresca, conserva lo yogurt per fatto in casa, il pesce fritto per al cartoccio, le salsicce per una nuova ricetta per il petto di pollo, le torte per la cheesecake, ecc. .
Come si possono perdere 10 kg in 2 mesi? Un menu di esempio per una persona che vuole perdere peso e mantenere la propria figura:
- Un bicchiere di succo d'arancia o di pompelmo appena spremuto, insalata di verdure con un po' di succo di limone e olio d'oliva.
- 200 g di porridge (preferibilmente farina d'avena o grano saraceno).
- Tè alle erbe o verde (senza zucchero), 200 g di brodo vegetale e una fetta di pane.
- Frutta di stagione.
- 1 bicchiere di succo appena spremuto, pollo o pesce (200-250 g).
- Un bicchiere di kefir, yogurt, dessert alla ricotta (200 g).
Qualsiasi dieta "10 kg al mese" diventa spesso un pesante fardello per la psiche umana. Di conseguenza, si verifica un crollo e ieri una persona che sta ancora perdendo peso inizia a mangiare tutte le scorte nel frigorifero. Impara a mangiare bene e poi niente più diete. È meglio consultare un nutrizionista professionista che ti aiuterà a comporre il menù giusto in base al tuo stile di vita, età e caratteristiche corporee. Il tuo nutrizionista ti darà i migliori consigli su ogni quanto andarci Day dovrebbe mangiare e quali cibi dovrebbe essere evitato.
Per perdere 10 kg al mese, è necessario aggiungere al menu prodotti brucia grassi: agrumi (il pompelmo è il migliore), zenzero (può essere aggiunto al tè), uvetta (aggiungere al porridge o al dessert), cavolo, ananas, verde Tè. E ricorda che per perdere meno 10 kg al mese, devi dimetterti o morire di fame almeno 1 giorno alla settimana.
Fase tre - esercizio
Più muscoli ci sono nel tuo corpo, più veloce è il processo di combustione dei grassi. Pertanto, oltre alla pulizia del corpo e alla corretta alimentazione, devono esserci anche esercizi fisici. Non solo aiutano a bruciare i grassi, ma aiutano anche a tonificare la pelle e scolpire una bella figura. Con il solo esercizio si possono perdere 10 kg in 3 mesi. È sufficiente dare loro almeno 1 ora al giorno o 1, 5-2 ore tre volte a settimana.
Ricorda, perdere peso dovrebbe essere accompagnato dal desiderio di cambiare te stesso in meglio, non dovrebbe essere stressante. Allora ci riuscirai!